Şu an “Benim bu psikolojiyle mutlu bir tatil geçirmem mümkün değil. Bu vücut ölçülerimle o şezlongun üzerinde rahat bir şekilde nasıl uzanacağım” diyen iç sesini susturmaya çalışıyor. Eğer siz de tatil öncesi böyle bir ruh hali içindeyseniz hemen telaşlanmayın. Çünkü zararın neresinden dönerseniz kârdır. İşte kızgın kumlardan serin sulara daha özgüvenli bir şekilde atlamanıza yardımcı olacak son dakika diyeti! Şimdiden fit ve iyi tatiller...
1. Gün: Haftaya sıvı bir başlangıç
Sabah: 1 adet yeşil elma, 1 adet salatalık, yarım limon, biraz zencefil ve 1 demet maydanozu bir miktar suya ekleyip blender’dan geçirin ve bu sebze suyunu sabah kahvaltısı yerine tüketin.
Ara öğün: 1 fincan limonlu yeşil çay veya su.
Öğlen: 2 sap marul biraz zencefil, 1 demet maydanoz, 2 sap ıspanak, 1 adet salatalık, 1 adet elma ve 1 adet limona bir miktar su ekleyip blender’dan geçirin ve hazırladığınız sebze suyunu öğlen yemeği yerine tüketin.
Ara öğün: 1 bardak kefir veya ayran
Akşam: 1 orta boy pancar, yarım elma, 1 adet havuç, 1 adet limon ve yarım taze zencefile göz kararı su ekleyerek blender’dan geçirin ve hazırladığınız sıvı karışımı akşam yemeği yerine tüketin.
Ara öğün: 1 bardak leblebi ve 4 kaşık yoğurt
2. Gün: Sıvı + katı beslenme günü
Sabah:
* Yeşil çay veya maydanoz suyu
* Dil peyniri
* 1 haşlanmış yumurta
* 1 dilim kepek ya da tam buğday ekmek, salatalık, domates ve maydanoz
Ara öğün: 4 kaşık yoğurt ve 5-6 badem
Öğlen:
* 150 gr ton balığı
* Marul salatası
* Bir dilim çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 bardak ev yapımı şekersiz limonata ve 2 adet pötibör bisküvi
Akşam:
* Tavuk şiş
* Mantar sote
* Fırında pişmiş domates
Ara öğün: 1 fincan süt ve 10-12 çilek
3. Gün: Sıvı beslenme= Sebze suyu + çorba
Sabah: Limon, kara lahana, salatalık ve kerevize bir miktar su ekleyerek blender’dan geçirin ve hazırlamış olduğunuz sebze suyunu güne başlarken tüketin.
Ara öğün: 1 bardak süt ve 12 badem
Öğle: Mantar çorbası: 10-15 adet mantar, 2 demet maydanoz, 1 adet havuç, 1 adet soğan, 1 adet patatesi bir miktar su ile blender’dan geçirerek kaynatıp üzerine karabiber ve kimyon ekleyerek afiyetle tüketin.
Ara öğün: 1 kase cacık veya ayran ve 2 tane kepekli grissini
Akşam: Vicdanlı kabak çorbası: 2 kabak, 2 soğan, 2 domates, 2 yemek kaşığı bulgur, 1 tatlı kaşığı zaytinyağı, 1 demet nane, 1 demet maydanoz, 1 demet dereotu, kuru nane, sarımsak, az miktarda tuz, 5- 6 bardak suyu tüm bu malzemeleri haşlayıp blender’dan geçirebilir veya taneli olarak soğuk ya da sıcak içebilirsiniz.
Ara öğün: Bir bardak kefir, 10 badem ve
1 taze meyve.
Gönder