Sağlıklı bir yaşam için fazla kilodan kurtulmak gerekiyor. Vücutta bulunan fazla yağlardan kurtulmak içi ise zararlı gıdalardan uzak durulmalı. Şeker içeren her türlü besini beslenme düzeninden çıkarmayı hedefleyen 21 gün şekersiz beslenme, özellikle kilo vermeye etkileri ile oldukça dikkat çekiyor. Araştırmalar, şeker kullanımının yüzde 20 oranında azaltılmasının erken ölüm ya da hastalık gibi durumların meydana getirdiği riskleri ortadan kaldırdığını gösteriyor. Özellikle kanser hücrelerini beslediği bilinen şekeri tamamen hayatınızdan çıkarmanızı sağlayacak bu diyete hayır diyemeyeceksiniz. Peki, 21 gün şekersiz beslenme ne işe yarar? Şekersiz 21 gün diyet ile kaç kilo verilir? İşte detaylar…
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
ŞEKERSİZ BESLENME NEDİR?
Bir insanın vücuduna dışarıdan alması gereken günlük ilave şeker miktarının, toplam kalori miktarının yüzde 10’undan daha az olması gerekiyor. Uzmanlar, ilave şekerin kalp hastalıkları riskini artırmakla birlikte obezite, şeker hastalığı, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kronik iltihaplanma, metabolik sendrom, diş plakları ve boşluğu gibi rahatsızlıklara da davetiye çıkardığını belirtiyor. Şekersiz beslenme, şeker alımını azaltmak ve hatta kesmek için kullanılan en etkili beslenme düzenidir. Şeker kullanımını azaltmak, kilo kaybına teşvik eder, oluşabilecek sağlık sorunlarının da önüne geçer. Bu nedenle beslenme düzeninizden ilave şekeri tamamen çıkarmanız tavsiye edilir.
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
PEKİ NEDEN 21 GÜN?
21 gün, bilimsel olarak bir davranışın bilinçaltımıza yerleşerek bir alışkanlığa dönüşmesi için gerekli olan minimum süredir. İnsan vücudu ve beyni 21 gün içerisinde içinde bulunduğu sürece alışır ve adapte olur. Bu nedenle şekersiz beslenmeyi hayatımızın bir parçası yapabilmemiz için de 21 gün ideal süreç olarak görülmektedir.
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
ŞEKERSİZ DİYET NE İŞE YARAR?
Yapılan araştırmalar, şekersiz bir beslenme planının insan sağlığını korumak adına oldukça önemli olduğunu gösteriyor. Sağlıklı bir beslenme planında şeker oranını gözle görülür miktarlarda azaltmak, kilo vermeye yardımcı olabileceği gibi aşağıdaki sorunların da önüne geçecektir:
- Obezitenin önüne geçer
- Cilt kanseri riskini azaltır
- Daha temiz bir cilde sahip olunur
- İltihaplanmayı azaltır
- Ruh hali değişimlerini önler
- Şeker hastalığı riskini azaltır.
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
21 GÜN ŞEKERSİZ BESLENİRSEK NE OLUR?
Son dönemlerin en popüler diyetlerinden biri olan 21 gün şekersiz beslenme, insan sağlığına doğrudan olumlu etkileri olan beslenme stillerinden biri olarak kabul ediliyor. 21 gün boyunca ilave şeker içeren besinlerden uzak durularak uygulanan bu diyet sonucunda, aşağıdaki olumlu sonuçlara ulaşmanız mümkün olacaktır:
- Açlık krizleri ve tatlı isteği azalır.
- Kaygı ve endişede azaltma görülür.
- Uzun ömür şansı artar.
- Enerji seviyesi yükselir.
- Uyku kalitesi iyileşir.
- Görünümü iyileştirir.
- Diş sağlığına iyi gelir.
- Zihinsel netliği artırır.
Sağlıklı besleneyim derken sağlığınızdan olmayın! Diyetisyenlerin bile 'Asla yemem' dediği besinleri hayatınızdan çıkarın
Sağlık 3 saat önce
İşte diyetisyenlerin bile 'Asla yemem' dediği ...
Sağlık harcamaları 2021'de 354 milyar liraya yaklaştı
Sağlık 13 saat önce
Sağlık harcamaları 2021'de 354 milyar liraya yaklaştı
Domuz gribi nedir, nasıl anlaşılır? Domuz gribi belirtileri nelerdir, Türkiye'de var mı? Domuz gribi nasıl geçer ve semptomları neler?
Sağlık 6 saat önce
Domuz gribi belirtileri nelerdir?
Almanya'da virüs salgını çocuk hastanelerinin yoğun bakım ünitelerini doldurdu
Sağlık 13 saat önce
Almanya'da virüs salgını çocuk hastanelerinin yoğun ...
Alzheimer ve demansa son vererek hafızanızı zehir gibi yapacak! Ömür boyu beyninizi korumanın en sağlıklı yolu
Sağlık 11 saat önce
Bu besinler alzheimer ve demansa iyi geliyor!
Yorgunluk, halsizlik, iştahsızlık, baş ağrıları yaşıyorsanız dikkat! Demir yönünden zengin besinler anemiye geçit vermiyor
Sağlık 11 saat önce
Yorgunluk, halsizlik, iştahsızlık, baş ağrıları ...
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ NASIL YAPILIR?
Hemen hemen herkesin şeker tüketimi oldukça fazla. Hatta öyle ki bu kullanımın boyutu kimilerinde bağımlılık derecesinde bile ulaşabiliyor. Şekerin sağlık üzerindeki zararlarını düşünecek olursak olabildiğince hayatımızdan uzak tutmak yararımıza olacaktır. Yeni bir beslenme düzeni olan bu sürece yavaş yavaş geçiş yapmak ise çok daha iyi olacaktır. 21 gün şekersiz beslenme sürecinde karşılaşılan en büyük zorluk, şeker içeren besinlere bu süre boyunca özlem duymaktır. Bu gibi zorlukların minimum seviyede yaşanması için doğru bir başlangıç şarttır.
Aşağıdaki adımları takip ederek, yaşayacağınız zorlukları en az seviyeye indirebilir, 21 gün şekersiz beslenmeye daha kolay adapte olabilirsiniz:
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
Öncelikle, şeker tüketimini tamamen bırakmak yerine, 21 gün şekersiz beslenmeye geçmeden önce ilk birkaç hafta şekerde sınırlandırmaya gitmenizde fayda var. Böylece şekersiz bir yaşam tarzına daha kolay uyum sağlayabilirsiniz. Üstelik şeker isteğiniz de minimum seviyelere bu süreçte kolaylıkla inecektir.
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
Gerekli besinleri ve lifleri almak için ise meyve gibi doğal şeker kaynaklarını tüketmeyi deneyebilirsiniz.
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
Bu diyete, kendinizi psikolojik olarak daha iyi hissettiğiniz bir süreçte başlamanız, yaşayacağınız zorluklarla mücadele etme gücünüzü artıracaktır. Aksi takdirde istikrar sağlayamayabilirsiniz.
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
Şekersiz 21 gün diyetine adapte olabilmeniz için geçirdiğiniz bu birkaç haftanın sonunda, şeker alımını daha da sınırlandırmak için beslenme düzeninizde yüksek oranda değişiklikler yapmaya özen gösterin.
Bu belirtiler varsa dikkat! Farenjite iyi gelen doğal çözümlerle boğaz yanmalarına son
Sağlık 14 saat önce
Bu belirtiler varsa dikkat! Farenjite iyi gelen doğal ...
ŞİFALI İKİLİLERLE hastalıklara savaş açın: Grip, boğaz ağrısı, öksürük ve soğuk algınlığına son
Sağlık 8 saat önce
Şifalı ikililerle hastalıklara savaş açın
Kalp hızını düşürüyor ve stresi azaltıyor! Uyku kalitesini artırarak sakinleştiren mucize yöntem: 4-7-8 tekniği
Sağlık 14 saat önce
Kalp hızını düşürüyor, stresi azaltıyor! Uyku ...
Kabızlık, irritabl bağırsak sendromu ve kolon kanserine son! İşte bağırsakları çalıştırarak tertemiz yapan mucize besinler
Sağlık 14 saat önce
Kabızlık, irritabl bağırsak sendromu ve kolon ...
Bronşit ve öksürüğü keserek balgamın kökünü kazıyor! Günde iki defa içildiğinde hastalıktan eser bırakmıyor
Sağlık 14 saat önce
Bronşit ve öksürüğü keserek balgamın kökünü kazıyor! ...
Uykusuzluk tarihe karışıyor! Deliksiz uyutacak mucize yöntem: Gece yatmadan önce mutlaka bunu yapın
Sağlık 14 saat önce
Uykusuzluk tarihe karışıyor! Deliksiz uyutacak mucize ...
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
ŞEKERSİZ 21 GÜNDE YASAK OLAN GIDALAR
21 gün sürecek olan bu diyette hangi besinlerin yenebileceği ya da yenemeyeceği en çok araştırılan konular arasında yer alıyor. Bu süreçte ilave şeker içeren tüm besinlerde, ambalajlı gıdalardan, beyaz un ve nişastadan mümkün olduğunca uzak durmanız gerekiyor.
İşte şekersiz 21 gün diyetinde uzak durmanız gereken yiyecekler:
Beyaz ekmek, pirinç ve makarna
Börek, çörek gibi hamur işleri
Kek ve kurabiye gibi fırın ürünleri
Tuzlu ve tatlı krakerler
İşlenmiş yiyecekler
Hazır paketli makarnalar
Dondurulmuş mezeler
Dondurma
İçindekiler kısmında ilave şeker yer alan tüm besinler
Nişasta içeren tüm gıdalar (patates, tatlı patates vb.)
Hazır meyve suları
Kola
Gazı içecekler
Kokteyller
Sıcak çikolata
Aromalı kahve, süt ve çaylar
Şekerle tatlandırılmış herhangi bir içecek.
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
ŞEKERSİZ 21 GÜNDE YENİLEBİLECEK BESİNLER
Şekersiz 21 gün boyunca hangi besinlerin tüketilebildiği de merak edilen bir diğer konu. Özellikle bu süreçte yenilebilen yiyecekler, diyeti uygulayacaklar açısından oldukça önemli. Çünkü bu besinlerden alacağınız protein ve karbonhidrat miktarı da vücudunuzdaki şeker dengesini koruyabilen türden olması gerekiyor. Bu nedenle aşağıdaki besinlerin tüketimine mümkün olduğunca özen göstermelisiniz:
Zeytinyağı ve tereyağı
Süt, yoğurt, ayran, peynir
Yumurta
Dana eti, tavuk eti, hindi eti
Deniz ürünleri
Yeşil yapraklı sebzeler
Mercimek gibi bakliyatlar
Patlıcan, kaba, taze fasulye gibi sebzeler
Hindistan cevizi
Mantar
Avokado
Lahana, kereviz, brokoli, dolmalık biber, salatalık, kuşkonmaz, domates vs
Turp
Limon
Elma, ananas, armut gibi meyveler
Kabak eriştesi
Tahıl olarak tam buğday ekmek, tam çavdar ekmek, tam buğday makarna, yulaf ezmesi, karabuğday, bulgur, kinoa tüketilebilir.
Kahve, çay ve bitki çayları
Hardal ve salsa sos (ev yapımı)
Sağlıklı şeker alımı için sadece günde 2-3 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı bal, pekmez ya da 2 kare (10 g) bitter çikolata tüketilebilir.
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
ÖRNEK 21 GÜN ŞEKERSİZ BESLENME LİSTESİ
Şekersiz 21 gün diyeti için örnek listeye aşağıdan ulaşabilirsiniz...
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
1.Gün
Kahvaltı: 3 yumurtalı, 2 kaşık yulaf ezmeli, ıspanaklı omlet, domates ve salatalık
Ara öğün: 1 avuç yaban mersini ve 8 adet çiğ badem
Öğle yemeği: 1 adet kepekli galeta ve bol yeşillik ile hazırlanmış ton balıklı salata
Akşam yemeği: 120-150 gr biftek ve ızgara sebze
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
2.Gün
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmek, 1 adalet haşlanmış yumurta, bol yeşillik ve 2 adet ceviz içi
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle yemeği: Humus ve salata eşliğinde sote sebze
Akşam yemeği: 3 kaşık karabuğday, 100 gr haşlama tavuk ve 1 bardak ayran
Kış aylarında hastalıklara karşı doğal ZIRH: Bağışıklık sistemini güçlendirip dokuları koruyor, enfeksiyonu önlüyor
Sağlık 14 saat önce
Kış aylarında hastalıklara karşı doğal zırh: ...
Kalp krizi anında ne yapılmalı? Yalnız yaşayanların bunları muhakkak bilmesi gerekiyor!
Sağlık 6 saat önce
Kalp krizi anında ne yapılmalı? Yalnız yaşayanların ...
Koronavirüsün kanser hücrelerinin yayılımını hızlandırdığı ortaya çıktı
Sağlık 7 saat önce
Koronavirüs kanser hücrelerinin yayılımını ...
Enfeksiyonlara karşı okullarda "maske" önerisi!
Sağlık 8 saat önce
Okullarda maske önerisi!
Covid-19 pandemisi çocuklarda miyopiyi artırdı
Sağlık 11 saat önce
Yeni salgın! Covid-19 pandemisiyle o da arttı
Akciğer kanserinin 8 önemli sinyaline dikkat!
Sağlık 10 saat önce
Akciğer kanserinin 8 önemli sinyaline dikkat!
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
3.Gün
Kahvaltı: 1 bardak süt, 1 tatlı kaşığı chia tohumu ve 1 muz ile hazırlanmış smoothie
Ara öğün: 10 adet çiğ fındık
Öğle yemeği: 1 kase yoğurt ve zeytinyağlı taze fasulye
Akşam yemeği: Salata ve 150 gr ızgara Somon
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
4.Gün
Kahvaltı: 2 yumurta ile hazırlanmış sebzeli omlet
Ara öğün: 2 adet kuru kayısı ve Türk kahvesi
Öğle yemeği: 1 tam buğday lavaş arasında 1 dilim hindi füme ve 2 dilim beyaz peynir ile hazırlanmış sandviç
Akşam yemeği: Kıymalı kabaklı tam buğday spagetti makarna
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
5.Gün
Kahvaltı: 1 adet kepekli galeta, 2 adet haşlanmış yumurta ve lor peyniri
Ara öğün: 1 küçük muz
Öğle yemeği: Fırında sote brokoli, karnabahar, havuç ve 1 bardak ayran
Akşam yemeği: 100 gr dana biftek, ½ fırında tatlı patates ve mevsim salata
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
6.Gün
Kahvaltı: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 kase süt, 1 ceviz içi ve 6 adet çilek ile hazırlanmış yulaf kasesi
Ara öğün: 10 adet çiğ fındık
Öğle yemeği: 1 bardak ayran ve 1 tabak bakliyat yemeği
Akşam yemeği: 1 dilim wasa ile zeytinyağlı kabak yemeği
21 gün şekersiz beslenme ile dengeli yaşam! Fazla yağlara sağlıklı yöntemle meydan okuyun!
7.Gün
Kahvaltı: Bol yeşillik ile mantarlı omlet
Ara öğün: 1 fincan sütlü filtre kahve
Öğle yemeği: 1 tabak kinoa kısır, yarım Avokado ve 4 adet çeri domates
Akşam yemeği: Bol yeşillikli salata, 4 adet ızgara köfte ve 1 bardak ayran
Gönder